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    孕中期多失眠,现代专家还你一个“幸福觉”

    时间 :2018-09-12 11:28作者: 技术部
    怀了孕,你以为你将面临的是吃、睡、玩的幸福生活,可现实告诉你,没那么简单。吃、喝有讲究,玩、乐需谨慎,就连在冷飕飕的天里睡个圆满觉也变得难以满足。尿频、腿抽筋、焦虑这么多身体和心理的困扰,失眠的孕妈大吼一声,想要睡个好觉就这么难吗?

    怀了孕,你以为你将面临的是吃、睡、玩的幸福生活,可现实告诉你,没那么简单。吃、喝有讲究,玩、乐需谨慎,就连在冷飕飕的天里睡个圆满觉也变得难以满足。尿频、腿抽筋、焦虑……这么多身体和心理的困扰,失眠的孕妈大吼一声,想要睡个好觉就这么难吗?

    郴州现代女子医院产科专家提出:找到巧方法,你也能呼呼安眠睡。

    一、环境篇

    营造安静 良好的睡眠环境

    孕妇的房间要整理干净,干净整洁的环境有助于孕妇妈妈放松心情,轻松的环境,心情好睡眠质量就会比较好。还有孕妇的房间不要太亮,也不要把窗户都紧闭着,房间要保持通风状态,否则孕妇吸收氧气不足容易引起头晕,呼吸困难。还要准备好舒适柔软的睡衣,辈子等。良好的环境往往能有良好的睡眠。

    睡觉之前 一个小时洗个热水澡

    洗热水澡有助于肌肉的放松,促进血液循环,好是睡前一个小时前洗有助于体温的恢复,还有水温不要太高,水温太高反而容易刺激到肌肉,使其处于兴奋状态。

    养成按时 睡觉的好习惯

    每天有规律的安排时间,特别是睡觉时间,这样使身体形成一个生物钟,到点了就睡觉,这样形成一个习惯。常常说每天都一个点睡觉,时间点一到就会想睡觉。特别是孕妈妈们,睡前不要玩手机,看电视,这样会使头脑的兴奋时间持续过长。如果一时间不能养成按时睡觉的习惯,但是给自己规定一个点上床睡觉,睡不着躺在也行,慢慢的就会习惯了。

    二、食物篇

    均衡饮食,晚餐吃得早一些

    尽量把你晚上吃的后一餐安排得早一些,好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理,多吃富含维生素B的食物,因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。

    晚饭要细嚼慢咽

    吃晚饭的时候不要狼吞虎咽,即便非常饿也别这么做,一定要以一种放松的心情吃晚饭,因为缓慢安静的咀嚼食物可以减轻夜间烧心的症状,让你不会在夜里辗转反侧。当然,也不要刚吃完饭就睡,满满的胃也会让你不舒服。

    上床睡觉前适量吃点零食

    睡前吃太多或者饿了都会影响睡眠。通常我们说睡前喝杯热牛奶能够促进睡眠,这是因为牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,临睡前喝杯热牛奶有催人入睡的效果。如果感觉有一些饿,可以适当在牛奶里泡一个松饼或者一些燕麦片。

    适当控制饮水

    如果上卫生间的次数太多而影响睡眠,那么晚上6点以后就适当控制饮水,但是记得要保证白天摄入足够水分。晚上6点以后,渴了可以喝点水,但是上床前喝水不要超过500毫升。

    三、细节篇

    不要因为失眠而失眠

    因为睡不着而造成的压力会让你入睡更困难。事实上,很多时候失眠就是由于不断担心“我什么时候才能睡着”。如果几小时都睡不着,在床上翻来覆去,那就不要继续躺着干着急了,起来找点放松的事情做。读书、看电视,感到困了再睡。

    坚持散步

    每天早上孕妈妈们可以趁着空气新鲜,天气晴朗到户外散散步,或者公园运动器材玩一玩。一来可以放松心情,调节情绪,二来可以促进血液循环,三是可以产生疲劳感,晚上容易入睡。如果早上运动完不够的话,傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚饭散散步,促进消化吸收,增加疲劳感。

    生理原因失眠需要及时就医

    如果有些孕期症状(如背痛、坐骨神经痛、鼻塞等),让你一直失眠,一定要及时去看医生。

    孕妇睡前梳头改善睡眠

    很多女性都为拥有一头飘逸的长发而感到高兴,不过,通常在孕育宝宝的时候,它可能成为你的“累赘”。而临睡前梳梳头准妈妈有好眠,所以,妇产科专家建议,怀孕后应该留比较易于梳理和护理的发型,当然,短发是比较好的选择。

    原载文章:孕中期多失眠,现代专家还你一个“幸福觉” 版权所有,转载时必须以链接形式注明原始出处及本声明。
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